Η χρόνια κόπωση δεν είναι απλώς μια "κακή μέρα". Είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει βαθιά την καθημερινότητά μας, στερώντας μας ενέργεια και διάθεση για ό,τι αγαπάμε. Στο άρθρο μας, μαζί με την επιστημονική ομάδα του Pharm24.gr, εξετάζουμε τα βασικά συστατικά στα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία υπόσχονται να κάνουν τη διαφορά – γιατί η ενέργεια δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη.
Τι είναι το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης;
Το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης είναι μια βιολογική πάθηση που επηρεάζει πολλά μέρη του σώματος. Προκαλεί σοβαρή κόπωση που δε βελτιώνεται με την ξεκούραση, δυσκολία στη σκέψη και στον ύπνο, ζάλη, πόνο και πολλά άλλα συμπτώματα.
Τα άτομα με Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης μπορεί να μη μοιάζουν άρρωστα, αλλά δεν μπορούν να εκτελέσουν τις συνήθεις δραστηριότητές τους.
Αίτια πρόκλησης του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης
Η αιτία του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης δεν είναι πλήρως γνωστή. Η πλειονότητα των ερευνητών εικάζει πως πηγάζει από:
- Ιούς
- Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
- Στρες
- Ορμονικές διαταραχές
- Γενετική προδιάθεση
Όσον αφορά τις ιογενείς λοιμώξεις που συνδέονται με το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης, οι παρακάτω φέρεται να αποτελούν τις πιο πιθανές που ευθύνονται:
- Ιός Epstein-Barr (EBV)
- Ανθρώπινος ερπητοϊός τύπου 6
- Ιός του ποταμού Ross (RRV)
- Ιός της ερυθράς
Όσον αφορά τις λοιμώξεις που προκαλούνται από βακτήρια, περιλαμβάνονται τα εξής: Coxiella burnetii και Mycoplasma pneumoniae.
Τέλος, αρκετές έρευνες έχουν διαπιστώσει σύνδεση μεταξύ του Χρόνιου Συνδρόμου Κόπωσης με έλλειψη βιταμινών στους ασθενείς. Πιο συγκεκριμένα, ελλείψεις σε βιταμίνες Β, όπως η Β2 κι η Β12 είναι οι πιο συνήθεις.
Συμπτώματα του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης
Τα 4 βασικά συμπτώματα του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης είναι τα εξής:
- Αίσθημα συνεχούς και υπερβολικής κούρασης, που καθιστά ακόμα και τις πιο απλές δραστηριότητες δύσκολες.
- Διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, του υπερβολικού ύπνου, αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης μετά το πρωινό ξύπνημα.
- Νοητικές δυσχέρειες, όπως δυσκολία στη συγκέντρωση και τη σκέψη.
- Αδιαθεσία μετά την άσκηση, όπου παρατηρείται έντονη σωματική και πνευματική κόπωση.
Επιπλέον, ορισμένα άτομα παρατηρούν κι άλλα συμπτώματα, όπως πόνο σε διάφορα σημεία του σώματος ή συμπτώματα που μοιάζουν με αυτά μιας ίωσης (π.χ. πονοκέφαλος, υψηλή θερμοκρασία σώματος, κ.ά.).
Ωστόσο, τα παραπάνω συμπτώματα, επειδή εντοπίζονται και σε άλλες καταστάσεις υγείας, είναι σημαντικό να λαμβάνεται η σωστή διάγνωση. Παρακάτω, θα δούμε τις καλύτερες βιταμίνες για ενέργεια και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα συμβάλλουν στη σωματική και πνευματική εγρήγορση.
Αντιμετώπιση του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης με τα κατάλληλα Συμπληρώματα Διατροφής
Η αντιμετώπιση του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης μπορεί να επιτευχθεί με τη συνεισφορά των συμπληρωμάτων διατροφής. Πιο συγκεκριμένα, υπάρχουν διάφορες βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και άλλα θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να προσφέρουν αύξηση της ενέργειας και της διάθεσης του ασθενούς.
Βιταμίνη C
Σύμφωνα με μελέτες, τροφές με αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε κ.ά., ειδικά αυτά που βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά, σχετίζεται με την καλύτερη σωματική λειτουργία και παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό.
Ειδικότερα, η βιταμίνη C, είναι απαραίτητη για δύο ένζυμα που εμπλέκονται στη βιοσύνθεση της καρνιτίνης, ενός βασικού συμπαράγοντα στη μεταφορά λιπαρών οξέων μακράς αλύσου στα μιτοχόνδρια. Κατά συνέπεια, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας μέσω της β-οξείδωσης, οπότε, ο διαταραγμένος μεταβολισμός της καρνιτίνης, μεταξύ άλλων και μέσω ανεπαρκούς παροχής βιταμίνης C, μπορεί να ευθύνεται για αδυναμία ή μυϊκό πόνο.
Συνένζυμο Q10
Όταν τα επίπεδα του CoQ10 μειώνονται, τα κύτταρα του σώματος δεν μπορούν να παράγουν την ενέργεια που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και να παραμείνουν υγιή, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην κόπωση.
Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα CoQ10 μπορεί να είναι μια καλύτερη λύση για τη μείωση της κόπωσης σε άτομα που έχουν μειωμένα ή χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Ασβαγκάντα
Σύμφωνα με πληθώρα ερευνών, το φυτό Ασβαγκάντα, περιέχει ενώσεις που ονομάζονται withanolides, που έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Το θαυματουργό αυτό φυτό, φέρεται να προσφέρει βελτιωμένη απόδοση σε γνωστικά καθήκοντα, καλύτερη πνευματική εγρήγορση και υψηλότερη ποιότητα ύπνου.
Βιταμίνη Β12
Μαζί με τις άλλες βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στη μετατροπή της τροφής που καταναλώνεται σε ενέργεια, που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα κύτταρά μας.
Διατηρεί επίσης υγιή τα νεύρα και τα κύτταρα του αίματος του σώματος και βοηθά στην πρόληψη ενός τύπου αναιμίας που προκαλεί αίσθημα κόπωσης και έντονης αδυναμίας.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο αποτελεί ένα εξαιρετικά σημαντικό μέταλλο με συμβολή σε αρκετές διεργασίες του οργανισμού που αφορούν την κόπωση. Αρχικά, συμβάλλει στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια βοηθώντας σε εκατοντάδες ενζυμικές διεργασίες. Παράλληλα, συμβάλλει και στη μετάδοση των μυών και των νεύρων, στην παραγωγή πρωτεϊνών, στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και σε πολλά άλλα.
Τα συμπληρώματα με μαγνήσιο επιδρούν, ενεργοποιώντας το σώμα, με σκοπό να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη και το οξυγόνο για να παράγει μόρια ΑΤΡ που τροφοδοτούν την κυτταρική δραστηριότητα.
Επιπλέον, το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση των κύκλων του ύπνου, του στρες, των ορμονών και των νευροδιαβιβαστών που συνδέονται με τα επίπεδα ενέργειας.
Βιταμίνη D
Η μυϊκή κόπωση είναι ένα συχνό σύμπτωμα σε άτομα που δε λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D. Υπάρχει επίσης σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D. Η κόπωση, εξάλλου, είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης.
Ως προς την ενεργοποίηση της σύνθεσης των πρωτεϊνών, η βιταμίνη D, επιτρέπει στους μύες να συστέλλονται σωστά, παράγοντας τη δύναμη που απαιτείται τόσο για δραστηριότητες υψηλής έντασης όσο και για δραστηριότητες αντοχής. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, η μυϊκή αδυναμία μπορεί να βγει στην επιφάνεια και να περιορίσει τις σωματικές ικανότητες.
Καρνιτίνη
Η καρνιτίνη είναι μείζονος σημασίας στην παραγωγή ενέργειας, όπως είδαμε και σε σχέση με τη βιταμίνη C. Είναι ένας απαραίτητος συμπαράγοντας που βοηθά στη μεταφορά λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια, ώστε να μπορούν να οξειδωθούν για την παραγωγή ενέργειας με τη μορφή τριφωσφορικής αδενοσίνης.
Ως προς του αθλητές, η καρνιτίνη, αυξάνει τη ροή του αίματος και την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, βοηθώντας στην καθυστέρηση της δυσφορίας και στη μείωση της κόπωσης. Παράλληλα, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα και τους μύες.
Ροδιόλα
Η Ροδιόλα (Rhodiola rosea) αποτελεί παραδοσιακό βότανο που στοχεύει στη βελτίωση της μνήμης, της αντοχής, της ενέργειας και της καλής διάθεσης.
Έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της ψυχικής κόπωσης και του στρες, καθώς και στην ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας, της διάθεσης και της απόδοσης κατά την άσκηση σε μελέτες σε ανθρώπους.
Η λίστα των παραπάνω θρεπτικών συστατικών είναι ενδεικτική. Θα πρέπει να επικοινωνήσετε πρώτα με έναν γιατρό, έτσι ώστε να σας κατευθύνει σωστά και με την κατάλληλη αγωγή.
Γίνε συνδρομητής με μόλις 
Facebook
Google